Тъй като храната се равнява на калории, за да намалите теглото, ще трябва или да ядете по-малко калории, да се упражнявате повече, за да изгорите калории с активност, или и двете. А. Яжте по-малко въглехидрати, което улеснява отслабването. Ако се прекалява с консумацията, диетичните мазнини ще се изгарят за газ вместо телесни мазнини. Опитайте се да ходите на фитнес в три до четири случая всяка седмица, за да вдигате тежести. Изследванията показват, че планът за намаляване на теглото на въглехидратите може да намали апетита обратно, което може да ви накара да хапвате по-малко калории, без да сте готови за това или да почувствате глад (5).

Ако имате история на хранителни разстройства или сте склонни да станете обсебващи от броя на калориите, стойте далеч от тях, защото това може да ви задейства. Затлъстелите хора, които губят едва 3 до 5 p.C от телесното си тегло, подобряват здравето си. Въпреки че тези модификации няма да доведат до драстични количества загуба на тегло в кратки интервали, те могат да доведат до здравословна, постепенна загуба на тегло, която може да се противопостави на естествената склонност на хората да наддават на тегло с напредване на възрастта, каза Коен.

Често яденето на повече https://detox.cam/detoksikator храна, отколкото е препоръчително да останете доволни, ще забави загубата на тегло. Забавянето на времето за хранене е превъзходен навик за тези, които се занимават с преяждане. За да разберете колко калории трябва да намалите, за да хвърлите килограми, препоръчително е да изчислите дневните си калорични нужди и след това да намалите това число, за да създадете дефицит на калории, можете да използвате обикновен онлайн калкулатор за отслабване, за да разберете това незабавно, или вие можете да направите малко математика, за да разберете сами номерата си.

Когато откриете начини да планирате и приготвите ястия предварително и да напълните хладилника си с храни, подходящи за план за отслабване, дори можете да спестите време и пари, когато отслабнете. Изследванията показват, че вашето здраве може да бъде значително подобрено чрез загуба на 5-10% от началното ви тегло. Сънят е силно подценен, но може да бъде също толкова важен, колкото да се храните здравословно и да спортувате.

Много успешни диети се упражняват, за да отслабнете, но добавянето на физическа активност дори може да ви направи по-гладни през деня, да подобри умората и дори да причини нараняване. Резюме повечето хора губят голямо количество тегло при план за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, но скоростта зависи от конкретния човек. Независимо от това, броят на калориите, които трябва да консумирате, може да варира в зависимост от текущото ви тегло и ниво на активност.

В съответствие с някои диетолози, не е рядкост да загубите до 10 килограма (четири,5 кг) - понякога и повече - в рамките на първата седмица на хранене по този начин. Независимо от това е важно да се открият начини за хранене на по-ниски калорични храни. Резюме, премахване на захари и нишесте или въглехидрати от хранителния режим може да намали апетита ви, да намали нивата на инсулин и да ви накара да свалите няколко килограма, без да чувствате глад.

Hide Comments | Add Comment